HITT

H.I.T.T.

 

Trening H.I.T.T.  

  1. Czym jest trening H.I.T.T.
  2. Skuteczność
  3. Przykładowy trening

Ad 1.

High Intensity Interval Trainin- jest to trening typu przedziałowego. Polega na przeplataniu okresów o bardzo wysokim poziomie wysiłku okresami o obniżonym poziomie wysiłku.

Ad2.

H.I.T.T jest jednym z rodzajów treningów interwałowych. Podobnie jak w przypadku Tabaty, H.I.T.T Wpływa na przyspieszenie spalania tkaknki tłuszczowej.  Badania wykazują, że trening prowadzi do trzykrotnie większej intensyfikacji spalania tkanki tłuszczowej, w porównaniu do typowych ćwiczeń cardio. Intensywność procesu metabolizmu tłuszczów utrzymuje się nawet do kilkunastu godzin po wykonanym treningu.

Informacje na temat Tabaty znajdziesz tutaj ->
http://gonatubifit.blog.pl/2015/04/25/tabata-z-czym-to-sie-je/

Ad3.

Trening składa się z przemiennych okresów intensywnego wykonywania ćwiczenia oraz okresu obniżonej intensywności. Najczęściej wykonuje się typowe ćwiczenia aerobowe tj. skipy, bieg, jazda na rowerze, skakanka.

 

Przykładowy trening:

bieg

10 min rozgrzewki

20 s. sprint

60 s. spokojny trucht

Całość powtórzyć  5 razy.  Co tydzień dodajemy dodatkowy interwał.

10 min wyciszenie organizmu i rozciąganie

 

Skakanka

10 min rozgrzewki

15 s. intensywne przeskoki obunóż

40 s. przeskoki obunóż o obniżonej intensywności

Całość powtórzyć  5 razy.  Co tydzień dodajemy dodatkowy interwał.

10 min wyciszenie organizmu i rozciąganie