just me

W parku- trening Outdoor :)

Drogie Panie ! Korzystamy z pięknej pogody :D

Trening Outdoor specjalnie dla Was :D

Zaczynamy !

Rozgrzewka: 

a)      Intensywna

  • 2 min truchcik w miejscu,
  • przeskoki  z nogi na nogę (intensywne) 30 s.,
  • pajacyki 30 powtórzeń,

b)    Rozciąganie:

  • krążenia głową, ramion ( przód i tył),  biodra, wykroki z pogłębieniem,
  • uwzględnij nadgarstki i stawy skokowe !

 

Trening właściwy:

1. Przysiady – 30 powtórzeń.  Wskazówka: rozkrok na szerokość barków, plecy cały czas wyprostowane, brzuch napięty.Podczas wykonywania przysiadu kolana nie mogą wychodzić poza linię palców.

przysiad

2. Plank (deska) – 30 sekund. Wskazówka: proste plecy!,  łopatki ściągnięte, napinamy brzuch i pośladki.

plank 1

3. Przyciąganie naprzemienne kolan do łokci w podporze przodem – 15 powt. na każdą nogę

kolano

4. Wykrok do przodu – 15 powt. na każdą nogę

wykrok przód1

5. Wykrok w bok – 15 powt. na każdą nogę

wykrok bok

Całość  powtarzamy 3 razy

Między seriami około 2 min. przerwy .

Zakończenie treningu:

  • wspięcia na palce z wdechem, opad na pełne stopy- wydech
  • rozciąganie poszczególnych partii ciała ok 10 min.

 

Pamiętaj o uzupełnianiu wody w czasie treningu !

woda