aleja 2

Outdoor Part II

Wakacje w pełni. A jak z sylwetką? Czy jesteś w wakacyjnej formie? 

Zgrabna figura, jędrne pośladki i uda, płaski brzuszek- to klucz do dobrego samopoczucia!

Znajdź chwilę dla siebie. Odrzuć wszelkie troski w kąt i poczuj się dobrze w swojej skórze.

Nie zapominaj o treningu !

 

Trening Outdoor -w alei  PART II 8-)

Rozgrzewka: 

a)      Intensywna

  • 2 min truchcik w miejscu,
  • przeskoki  z nogi na nogę (intensywne) 30 s.,
  • skip A  (unoszenie ugiętej nogi w stawie kolanowym do kąta 90 stopni) 30 sekund,

b)    Rozciąganie:

  • krążenia głową, ramion ( przód i tył),  biodra, wykroki z pogłębieniem,
  • uwzględnij nadgarstki i stawy skokowe !

 

Trening właściwy:

1. Przeskoki z nogi na nogę w podporze przodem. Noga wykroczna- kolano zamierzamy do łokci. 15 powtórzeń na każdą nogę.

kolano

2. Pompki- ciężar ciała oparty na dłoniach i koniuszkach palców stóp. Plecy proste, brzuch i pośladki napięte.

Zrób tyle powtórzeń, ile dasz radę. Wariant uproszczony: pompki damskie (foto 3).

plank góra

pompka

Wariant uproszczony:

pompki

3. Pozycja boczna. Ciężar ciała opieramy o dłoń i bok stopy. Druga ręka ułożona swobodnie na biodrze. Brzuch napięty, plecy  proste. Staramy się zachować równowagę. Powoli opuszczamy biodra w dół, nie odtykając podłoża. Powrót .do pozycji wyjściowej. 10 powtórzeń na każdą stronę.  Pozycja uproszczona: ciężar ciała oparty o rękę ugiętą stawie łokciowym (fot. 3)

plank bok 2

plank bok 3

Wariant uproszczony:

maxresdefault

 

Całość  powtarzamy 3 razy

Między seriami około 2 min. przerwy. Pamiętaj o piciu wody w czasie treningu.

 

Zakończenie treningu:

  • wspięcia na palce z wdechem, opad na pełne stopy- wydech
  • rozciąganie poszczególnych partii ciała ok 10 min.

 

Pamiętaj o piciu wody w czasie treningu.

Polecam również napój izotoniczny- ISO PLUS Olimp Sport Nutrition.

Napój izotoniczny- skutecznie nawadnia organizm do jego optymalnego poziomu, przywracając  i utrzymując równowagę wodno-elektrolitową zarówno podczas i po wysiłku. Dodatek witamin uzupełnia utratę ich wzmożoną utratę z organizmu w trakcie treningu.

Sama mam ISO o smaku tropikalnym i jest świetny :)

1375445014 1434016853