kret_1

Łapy Kreta *

Cykl Animal Planet,

Jak zorganizować sobie trening aby przede wszystkim dawał on zadowolenie z wykonania założeń i miła konsekwencja lepszy wygląd.

Jak by tak rzucić okiem na królestwo zwierząt, widać, że są one różne najróżniejsze: Pies, kot, ryjówka, nietoperz, bóbr, żyrafa ..

Jedno je łączy, wszystkie mają swoje własne wyjątkowe cechy, które umożliwiają życie w różnych warunkach, jednak każde z tych zwierząt wygląda nie proporcjonalnie, za duże łapy, albo nie naturalnie duże nogi, jak choćby kangur. Jednak jak by tak połączyć w jedną całość wszystkie fanaberie przyrody to wyszło by super zwierze tj człowiek.

Ale proporcje to nie przydział tylko praca. A skoro mamy taką możliwość to warto się temu przyjrzeć.

np. Taki kret,kret_1

Jest ślepy, mały i ryje  ziemi, ale ma potężne łapy. Szczególnie dobrze rozwinięte mięśnie barkowe pozwalają mu bez żadnego problemu przekopywać kolejne zwały ziemi.

I tak, żeby wypracować sobie barki kreta należało by się skupić szczególnie na środkowej części obręczy barkowej, są to ćwiczenia, które nie tylko tworzą linie barków, ale również podciągają do góry klatkę piersiową, gdyż są ze sobą połączone.

Szczególnie pożądane ćwiczenia na tą partię mięśniową opierają się o ćwiczenia na hantlach.

barki03-6679d1f95574be3e4c94d3886924c37a barki04-1652e66b8c73dfddd89156f9d8525a41 barki05-8d08fb53291ccfaef30447d48f0e4eb0

Te ćwiczenia można realizować z różną intensywnością, zresztą jak każde :P

Warto aby rotować zarówno ciężarem jak również szybkością i ilością wykonywanych powtórzeń.

Ja zwykłem nie robić więcej niż 5 serii bez względu na ilość w trakcie, najmniej 3 serie.

To przykładowe ćwiczenia, które można dorzucić do całego treningu, wykonywanie bezwzględnie treningu tylko pod jeden akton, tj np środek mięśnia barkowego może doprowadzić do kontuzji, także dokładajcie sobie do treningu w zależności od potrzeb.

22882224_1366189146812566_1507691974_o