Co napisać, żeby przyciągnąć oko ? Istny Dzień Świra

Co napisać, żeby przyciągnąć oko ? Istny Dzień Świra

Kolejny tydzień zmagań za mną. Czasem nie wystarczy pójść na trening żeby go faktycznie zrealizować. Poniedziałkowy odbył się normalnie bez fajerwerków, A było to tak: Klatka ( bo przecież poniedziałek)- Swoją drogą zauważyliście, że ktoś kiedyś powiedział, że po weekendzie dobrze zrobić klatkę, bo jest najcięższa ? na prawdę najciężej się robi klatkę ? Tym…




vs

Owoce mrożone czy w puszce? Co wybrać?

Zimą dostęp do świeżych owoców jest zdecydowanie cięższy niż latem. Są tego dwa oczywiste powody: – to nie sezon na owoce – te dostępne w sklepach są: a) drogie b) opryskiwane środkami chemicznymi c) sztuczne hodowane przez co nie mają „tego” smaku i zapachu. Wygodnymi opcjami są więc proponowane przez sprzedawców owoce w formie mrożonej…




klatka

klatka

Siemanko, Z początkiem nowego tygodnia i miesiąca zarazem, zrobiłem trening klatki bez udziwnień- tylko klatka bez innych partii mięśniowych   Wszystkie płaszczyzny klatki na jednym treningu dają o sobie znać aż do dziś. Tak wyszarpanej klaty jeszcze nie miałem. Bardzo efektywny trening łączący ze sobą intensywność z dokładnością. 1. Najpierw oczywiście prosta ławeczka tym razem…




Owsianka jabłko+ truskawka

nogi

No siema, Ostatni treningowy dzionek tego tygodnia- piątek. Atak na nogi ! Czyli mój najsłabszy punkt. Dziś niedziela a ja nadal czuje efekty treningowe, nie ukrywam, że się z tego cieszę. A więc było mocno powiem Wam jak bardzo: 1. Początek to przysiady, 7 serii przysiadów po 12 powtórzeń, co teraz mocno odczuwam na mięśniach…




klatka, biceps

Siemanko sportowe mordy !                   Z małym poślizgiem ale spieszę zdać relację z czwartkowego treningu. Był to długi dzień, w którym na siłownię trafiłem dopiero koło godziny 20. Miała być tylko klatka, ale .. sami wiedziecie, jak się wchodzi w trening to ciężko skończyć.               W moim przypadku, powinienem skupić się bardziej na ćwiczeniach w…




DSC_0069_20150213091922194

plecy, biceps

Siemanko, ze względu na brak czasu dopiero dziś wrzucam trening wtorkowy. Na szczęście brak czasu nie skutkował brakiem treningu ! Na plecy zrobiłem tego dnia trzy płaszczyzny ułożenia, a więc: górę, środek i dół. Plecy:                 1. Ćwiczenie ( z super serią)- ściąganie wyciągu z góry, siedząc, na szerokim uchwycie                 2. Ćwiczenie to w…




trening_barki_2014-04-14_22-27-21

barki, triceps

Siemanko już dziś po raz drugi albo jeśli liczyć moje przechwałki obiadem na instagramie to nawet trzeci. Powiem Wam, że ciężko było się zmobilizować na ten kolejny trening, tym bardziej, że raczej nie idę w komitywie z ćwiczeniami na barki. Ale był jeszcze triceps, jednak mniejsze partie mięśniowe wchodzą z mniejszym bólem.              Barki:  …




pamietaj_o_nogach_2014-01-05_14-23-06

Zaczynamy obóz treningowy

Siemanko sportowi gracze, jak wiecie, w przerwie między treningami zdarza się sesja albo inne zaliczenia. Koniec końców, mam to za sobą ! spięte pośladki w styczniu i można wracać do sumiennego treningu. Zaczynam cykl treningowy, który ma doprowadzić mnie przede wszystkim do uspokojenia swoich zmysłów gdy wchodzę na wagę. Okres zimowy przyczynił się do zmiany…




infinity

Świąteczny trening

A Wy jak spędziliście okres świąteczny ? pierogi, rybka, uszka, barszcz, ciasta i ciasteczka ? to tak jak my. Niezliczona ilość posiłku wysłała Nas na zasłużony odpoczynek. Wszystko dobre co się dobrze kończy więc i święta postanowiliśmy zakończyć z przytupem. Razem z Sergiuszem udaliśmy się na Kędzierzyńską siłownią Infinity. Zapewniamy Was nie ma nic lepszego…



ct-fletchers-arms-warfare-workout_graphics_musclepharm-db-preacher-curl

Hard time in your head. Trenuj aby być szczęśliwym.

Trenujesz miesiąc, czasem rok, niejednokrotnie całe życie. Ale czy trening jest w Tobie ? Ambicjonalne podejście przybliża Nas do celu ale czy on jest celem czy tylko imaginacją ? Nie dasz z siebie na treningu 100 % dopóki będziesz myślał o tym, żeby je dać. Nie rozwiniesz skrzydeł ciała bez odnalezienia swojego ja. Co czyni…




pizza

Anaboliki, czy tylko w kapsułkach ?

Jak w tytule zajmiemy się anabolicznymi procesami naszego organizmu. Czym jest Anabolizm ? Najprościej jest to wzrost mięśni, jest to synteza związków prostych w bardziej złożone. Dużo słucha się o wielu rodzajach odżywek, które działają korzystnie na Anaboliczne procesy organizmu i zmniejszają lub jak podają producenci całkiem eliminują przemiany Kataboliczne ( a więc kolokwialnie rozpad…




fats

Tłuszcz- nasycony, nienasycony ?

Już na sam dźwięk -> tłuszcz wyobrażamy sobie kaloryczne potrawy, otyłość Ale czy naprawdę panicznie powinniśmy bać się tłuszczu? Czy dobrym pomysłem jest wyeliminowanie tłuszczu z diety? Jak odróżnić dobry tłuszcz od złego? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziecie  poniżej. TŁUSZCZ Rozmawiając o składnikach odżywczych najważniejszą kwestią jest ich wartość odżywcza. W kwestii tłuszczy…




Jedziemy z tematem: Jak schudnąć C.D.

Udało się Wam przeczytać ostatni artykuł ? tej wiedzy było tak niewiele, że wstydem byłoby tego nie przeczytać a jeśli jeszcze tego nie zrobiliście to zachęcam, gdyż te artykuły to nie ” Moda na sukces”, nie jest tak, że obojętnie, w którym momencie się włączycie wszystko i tak jest o tym samym. Nie będę się…



Jak schudnąć ? Tu znajdziesz odpowiedź !

To pytanie nie jednemu z Nas spędza sen z powiek. Jak pozbyć się zbędnych kilogramów ? miliony reklam, stosy zdrowych artykułów, pod którymi uginają się półki sklepowe. Kto z Nas wchodząc do sklepu nie czuje się już na starcie lżejszy o parę kilo ? tak działa reklama. A my zadajemy sobie pytanie czy gadające głowy…




magic

Zastój w treningach- co zrobić by wrócić ?

  Masz zastój w treningach?  Wielu z nasz zdarza się nieplanowana przerwa w treningach. Przeziębienie, praca do późnych godzin, wyjazd, impreza rodzinna która przeciąga się  na kilka kolejnych dni… Powroty są trudne- ale nie  niemożliwe! Z własnego doświadczeni: kilka dni  temu złapało mnie mocne przeziębienie. Ogólne osłabienie organizmu nie pozwoliło na intensywny trening więc nadeszła…




Glukozamina z nowej perspektywy

Krajobraz za oknem wydawał się być taki piękny nic nie przeszkadzało aby udać się na trening outdoor. W zamyśle, kilka minut biegu, potem podniesienie częstotliwości ( trening HIT) i na koniec stretching ( rozciągnie). Jednak prawda o treningach w większych aglomeracjach okazała się być mnie przychylna. Zamiast biegu rozgrzewkowego potknąłem się o wystającą płytę chodnikową,…




CAM0184

Domowy jogurt owocowy

Owocowe jogurtu dostępne w sklepach standardowo zawierają syrop glukozowo- fruktozowy, zagęszczacze, barwniki. Tego typu substancje nie są dobre dla naszego organizmy! Zrezygnuj z dodatków- postaw na naturalne składniki ! Poniżej banalnie prosty sposób na domowy owocowy jogurt   Składniki: kubeczek jogurtu naturalnego (bez dodatku cukru) garść ulubionych owoców (mogą to być maliny, truskawki, może być…




20150819_1000161

Kwartet śniadaniowy :)

Nie  masz pomysłu na śniadanie ? Kwartet śniadaniowy- witaminowa bomba! Koktajl  warzywny Składniki: seler naciowy 1/2 pomidora marchew płatki owsiane górskie- 2 łyżki Dodatkowo: szklanka wody niegazowanej Przygotowanie: Składniki wrzucamy do blendera i miksujemy. Gotowe !!! Proste, smaczne i zdrowe Propozycja podania: Koktajl warzywny podajemy z grzankami czosnkowymi:) Kromki pieczywa pełnoziarnistego  opiekamy z tosterze. Gotowe…