Tagi: dieta

IMG_1013

Kozi bakłażan, w towarzystwie

Kolejny z Vitalnych przepisów. Tym razem przedstawiam Wam pieczony bakłażan z oliwą, na wielozbożowym chlebie z serem kozim, a o tego gotowana zielona soczewica z pomidorami i papryką. Na pierwszy rzut oka wygląda ale zobaczcie niżej, że to nic trudnego Danie dla dwóch osób Czego potrzebujemy? – Połowa dojrzałego bakłażana – Pełnoziarnisty chleb ( parę…




Kalafior -> Kotlety, możliwe ?

Kotletów z Kalafiora wychodzi aż nadmiar, trzy osoby powinny się spokojnie najeść Co potrzeba ? Kalafiorowe kotlety: – średniej wielkości kalafior – 2 jajka – trzy ząbki czosnku – cebula – 4 łyżki bułki tartej – 3 łyżki kaszy manny – pęczek posiekanej natki pietruszki – sok z połowy cytryny – przyprawy – olej do…




fats

Tłuszcz- nasycony, nienasycony ?

Już na sam dźwięk -> tłuszcz wyobrażamy sobie kaloryczne potrawy, otyłość Ale czy naprawdę panicznie powinniśmy bać się tłuszczu? Czy dobrym pomysłem jest wyeliminowanie tłuszczu z diety? Jak odróżnić dobry tłuszcz od złego? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziecie  poniżej. TŁUSZCZ Rozmawiając o składnikach odżywczych najważniejszą kwestią jest ich wartość odżywcza. W kwestii tłuszczy…




karczek z warzywami 2

Karczek z warzywmi w sosie pomidorowym

Prosty przepis na danie jednogarnkowe! 100g karczku- chudego ½ średniej cebuli 100g mieszanki warzyw  (świeże lub mrożone) łyżka oleju z pestek winogron koncentrat pomidorowy – 2 łyżeczki 0,5 szklanki wody sól, pieprz, oregano.   Foto: www.ilewazy.pl Mięso mielimy. Cebulę pokrojoną w drobną kosteczkę smażymy na patelni wraz z mięsem, z dodatkiem oleju. Do usmażonego mięsa…




Kwasy Omega-3

W Naszym codziennym życiu należy pamiętać o urozmaiceniach. Trwać niezmiennie w jednym miejscu i monotonnie wykonywać ograniczoną ilość czynności, potrafi skutecznie pozbawić chęci życia. Podobnie jest z Naszym odżywianiem. Jeśli zawężamy naszą dietę tylko do paru składników ( jak słynny już kurczak z ryżem ) to ciężko jest oczekiwać iż cały czas będziemy zachwyceni z…




omlet

Omlet

  Składniki: – 2 jajka – 2 łyżki płatków owsianych – pieczarki – szynka – papryka słodka – pieprz – oregano   Przygotowanie: Do miseczki wbijamy jajka, dodajemy płatki owsiane i przyprawy. Łączymy składniki. Na gorącą patelnię wylewamy masę i przykrywamy pokrywką. Kiedy masa delikatnie zacznie się ścinać, dodajemy  pieczarki i szynkę. Ponownie przykrywamy. Gdy…




kolo

Co jemy ? W, B, T

Dzisiejszy wpis poświęcony jest białkom, węglowodanom i tłuszczom .  Skąd czerpać składniki odżywcze a czego unikać ? Odpowiedź jest prosta :   Źródła węglowodanów -ryż (głównie brązowy),  -kasze (ograniczamy mannę),  -płatki owsiane (również zmielone – zamiast mąki)  -rośliny strączkowe (soczewica, fasola, ciecierzyca, soi unikamy), szczególnie polecane wegetariankom  -makaron pełnoziarnisty  -ziemniaki słodkie i zwykłe  -warzywa surowe…




Jak rozpocząć dietę pod konkretny sposób treningu ? Rzeźba: ( Jedzenie a trening)

Dieta to nie tylko określone posiłki ale także też pory ich przyjmowania oraz ogólna ilość w ciągu dnia. PODSTAWOWA I ŻELAZNA ZASADA: W ciągu dnia należy przyjąć 3 główne posiłki ( śniadanie, obiad i kolację) Znając tą regułę można przyjąć to jako punkt wyjścia czyli 3 posiłki w ciągu dnia i koniec. Jest to moim…




DSC_0221

Jak rozpocząć dietę pod konkretny sposób treningu ? Rzeźba: ( Metody)

Jak w tytule pomogę Wam trochę odpowiednio wejść w cykl żywieniowy. Wcześniej Edyta zamieściła jak odpowiednio podejść do robienia diety od teoretycznej strony ja natomiast uściślę jak powinno to wyglądać w praktyce.   REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ Chcesz schudnąć. Aby zrealizować ten cel, będziesz musiał stopniowo zmniejszać ilość spożywanego jedzenia. Żeby zrozumieć, jak postępować, zacznij od oceny swojej obecnej…