Tagi: trening

Kalafior -> Kotlety, możliwe ?

Kotletów z Kalafiora wychodzi aż nadmiar, trzy osoby powinny się spokojnie najeść Co potrzeba ? Kalafiorowe kotlety: – średniej wielkości kalafior – 2 jajka – trzy ząbki czosnku – cebula – 4 łyżki bułki tartej – 3 łyżki kaszy manny – pęczek posiekanej natki pietruszki – sok z połowy cytryny – przyprawy – olej do…




LGSD9393

Rehab, jeden miesiąc. ~ rozpoczyna się kolejny

   Cześć wszystkim, Tak się cieszę, że aż się podzielę  Wami ostatnimi przeżyciami. Jeszcze niedawno ważyłem za dużo a właściwie czułem, że z moim organizmem coś jest nie tak,               Z dnia na dzień uczucie braku formy wzrastało pomimo ciągłego treningu, wtedy zaczęło się działanie instynktowne, – zadbać o siebie w każdym aspekcie a nie…




Na siłowni nie tylko mięśnie

Uwierzycie jeśli powiem Wam, że na treningu od Waszych mięśni zależy jakieś 20 % co i tak jest umowne ? Jaka jest różnica między osoba chodząca na siłownię 10 lat a osobą będącą tam po raz pierwszy ? Jak spojrzeć na to wedle założeń postrzegania „wyjadaczy” na siłowni, to zaraz po wymieszaniu w ustach 3…




Owsianka jabłko+ truskawka

nogi

No siema, Ostatni treningowy dzionek tego tygodnia- piątek. Atak na nogi ! Czyli mój najsłabszy punkt. Dziś niedziela a ja nadal czuje efekty treningowe, nie ukrywam, że się z tego cieszę. A więc było mocno powiem Wam jak bardzo: 1. Początek to przysiady, 7 serii przysiadów po 12 powtórzeń, co teraz mocno odczuwam na mięśniach…




klatka, biceps

Siemanko sportowe mordy !                   Z małym poślizgiem ale spieszę zdać relację z czwartkowego treningu. Był to długi dzień, w którym na siłownię trafiłem dopiero koło godziny 20. Miała być tylko klatka, ale .. sami wiedziecie, jak się wchodzi w trening to ciężko skończyć.               W moim przypadku, powinienem skupić się bardziej na ćwiczeniach w…




trening_barki_2014-04-14_22-27-21

barki, triceps

Siemanko już dziś po raz drugi albo jeśli liczyć moje przechwałki obiadem na instagramie to nawet trzeci. Powiem Wam, że ciężko było się zmobilizować na ten kolejny trening, tym bardziej, że raczej nie idę w komitywie z ćwiczeniami na barki. Ale był jeszcze triceps, jednak mniejsze partie mięśniowe wchodzą z mniejszym bólem.              Barki:  …




magic

Zastój w treningach- co zrobić by wrócić ?

  Masz zastój w treningach?  Wielu z nasz zdarza się nieplanowana przerwa w treningach. Przeziębienie, praca do późnych godzin, wyjazd, impreza rodzinna która przeciąga się  na kilka kolejnych dni… Powroty są trudne- ale nie  niemożliwe! Z własnego doświadczeni: kilka dni  temu złapało mnie mocne przeziębienie. Ogólne osłabienie organizmu nie pozwoliło na intensywny trening więc nadeszła…




Glukozamina z nowej perspektywy

Krajobraz za oknem wydawał się być taki piękny nic nie przeszkadzało aby udać się na trening outdoor. W zamyśle, kilka minut biegu, potem podniesienie częstotliwości ( trening HIT) i na koniec stretching ( rozciągnie). Jednak prawda o treningach w większych aglomeracjach okazała się być mnie przychylna. Zamiast biegu rozgrzewkowego potknąłem się o wystającą płytę chodnikową,…




aleja 2

Outdoor Part II

Wakacje w pełni. A jak z sylwetką? Czy jesteś w wakacyjnej formie?  Zgrabna figura, jędrne pośladki i uda, płaski brzuszek- to klucz do dobrego samopoczucia! Znajdź chwilę dla siebie. Odrzuć wszelkie troski w kąt i poczuj się dobrze w swojej skórze. Nie zapominaj o treningu !   Trening Outdoor -w alei  PART II Rozgrzewka:  a)     …




just me

W parku- trening Outdoor :)

Drogie Panie ! Korzystamy z pięknej pogody Trening Outdoor specjalnie dla Was Zaczynamy ! Rozgrzewka:  a)      Intensywna 2 min truchcik w miejscu, przeskoki  z nogi na nogę (intensywne) 30 s., pajacyki 30 powtórzeń, b)    Rozciąganie: krążenia głową, ramion ( przód i tył),  biodra, wykroki z pogłębieniem, uwzględnij nadgarstki i stawy skokowe !   Trening właściwy:…




Klatka z królem Sparty !

Jaka dziś wpadła wymówka ? za ciepło ? za zimno ? gdyby Spartanie tak podchodzili do treningu to nie było by Historii najbardziej walecznego rodu w dziejach świata. Skończ pieprzyć, że czwartek to dzień odpoczynku, że może to tłusty czwartek a może jutro !? jak ja tego nienawidzę „jutro”.. Dziś Leoś pokaże Wam jak się…




HITT

H.I.T.T.

  Trening H.I.T.T.   Czym jest trening H.I.T.T. Skuteczność Przykładowy trening Ad 1. High Intensity Interval Trainin- jest to trening typu przedziałowego. Polega na przeplataniu okresów o bardzo wysokim poziomie wysiłku okresami o obniżonym poziomie wysiłku. Ad2. H.I.T.T jest jednym z rodzajów treningów interwałowych. Podobnie jak w przypadku Tabaty, H.I.T.T Wpływa na przyspieszenie spalania tkaknki…




motywator

Nigdy się nie poddawaj !

  Jeśli naprawdę czegoś pragniesz – nic Cię nie powstrzyma! Z dnia na dzień pokonuj kolejne przeszkody. Bariery które Cię blokują są do pokonania !!! Wystarczy w to uwierzyć ! Wyrzuć śmieciowe jedzenie  tam gdzie jego miejsce- do kosza Przestań się truć ! Zrób  coś dla siebie- oczyść umysł z wszelkich trosk. Nabieraj siły. Trenuj…




motywator2

Rusz się !

Mówcie co chcecie. A ja wam powiem: Samo się nie zrobi! Fakt: nie będzie łatwo Fakt: na każdym kroku czeka wyrzeczenie Fakt: gra jest warta świeczki !!!       Zrób coś dla siebie ! poświęć kilka chwil wciągu dnia by pracować nad sobą, by zadbać o siebie ! I Najważniejsze- zrób to teraz. Jutro…




collage 1

Wakacje z Gonatubifit!

  Plan Działania         Przedstawiamy wakacyjny plan działania: Pn Wt Śr Czw Pt Sob Niedz Ćwiczenia Suplementy Przepisy  Warte uwagi Zapytaj kolegi Motywator Motywator     Opis szczegółowy: Każdemu dniu tygodnia przypisano odpowiednią tematykę (tabela). Poniedziałek- prezentujemy naszym zdaniem najlepsze ćwiczenia na daną partię mięśni. Znajdziecie tu zarówno ćwiczenia wykonywane na maszynach,…




Kacper Dąbrowski

Witam Wszystkich. Nazywam się Kacper Dąbrowski i jestem trenerem Personalnym. Od wielu lat zajmuje się szeroko pojętym rozwojem fizycznym. Przez 12 lat byłem siatkarzem z wieloma sukcesami na koncie min. Mistrzostwo Polski w siatkówce mężczyzn .   Następnie zająłem się rozbudową tężyzny fizycznym na treningu siłowym zarówno na siłowni jak i outdoor. Treningi te połączyłem…




Jak rozpocząć dietę pod konkretny sposób treningu ? Rzeźba: ( Jedzenie a trening)

Dieta to nie tylko określone posiłki ale także też pory ich przyjmowania oraz ogólna ilość w ciągu dnia. PODSTAWOWA I ŻELAZNA ZASADA: W ciągu dnia należy przyjąć 3 główne posiłki ( śniadanie, obiad i kolację) Znając tą regułę można przyjąć to jako punkt wyjścia czyli 3 posiłki w ciągu dnia i koniec. Jest to moim…




5_article_533cf79504507_article_v3

Startujemy ! Tydzień nr 1: Trening!

  Ze uwagi na to, że jesteśmy na początku cyklu, zaczniemy od treningu ogólnorozwojowego. Na każdym treningu skupimy się na wszystkich grupach mięśni. Ze względu na to,  że nie wszystkie z nas uczęszczają na zajęcia do klubów fitness, przedstawię wam 2 opcje do wyboru:  a) trening dla osób ćwiczących na siłowni; b) trening dla osób…